ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಷ್ಟೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಫಿಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮಆಯ್ಕೆ ಹೀಗಿರಲಿ..!

• ಡಾ.ಏಕ್ತಾ ಇರಾನ್, ಎಂಬಿಬಿಎಸ್, ಎಂಡಿ (OBG), ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಸರ್ಜನ್, ಅಪೋಲೊ ಕ್ಲೀನಿಕ್,ಬೆಂಗಳೂರು

ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆ, ವಯಸ್ಸು ಕಡಿಮೆ ಎಂದರೆ, ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗದು. ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವರ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವಿತಾವಧಿ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ 73.70 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 69 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 71.20 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು 66.40 ವರ್ಷಗಳು, 2019 ರಲ್ಲಿ ಭಾರತದ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಾರ್ ಜನರಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಎಸ್‌ಆರ್‌ಎಸ್ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಮಹಿಳೆಯ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯ ಋತುಬಂಧದ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು ಅವರ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಪ್ರತಿಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ (51 ವರ್ಷ) ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಆವರ್ತನಗಳಿಂದ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿದು ಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಟ್ರಾನ್ಸಿಶನ್ ವರ್ಷಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು 2 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯು ಚಲನಶೀಲ ಜೈವಿಕ, ದೈಹಿಕ, ಪರಿಸರ, ಮಾನಸಿಕ, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯ, ಮೂಳೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 4 ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ,ಎಂಡೋಮೆಟ್ರೈಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (BMI 25 ರಿಂದ 29.9) ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (BMI > 30) ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ, ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3s ಮತ್ತು ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ.
• ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇ.15ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿರಿ.
• ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಂತಹ ಸರಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೃದಯ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಬಲಿಷ್ಠ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಜನ ಸಂಪರ್ಕ ಒಡನಾಟ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಔಷಧಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಯಿಂದ ಮನಸ್ಸು ನಿರಾಳವಾಗಿರಬಲ್ಲದು.
• ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಉತ್ತಮ. ಅದಕ್ಕೇ ಸಿಸೆರೊ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ, “ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮ/ತಾಳ್ಮೆಯು ನಮ್ಮ ಯೌವನದ ಶಕ್ತಿ, ಅವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.”

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ತಪಾಸಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಕೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಫ್ಲಶ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಪೇರ್ಯುನಿಯಾ ಅಥವಾ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರಸೋರಿಕೆ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ತಪಾಸಣೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಧಮನಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು 3 ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶ್ರವಣ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಋತುಬಂಧದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ಅನರ್ಘ್ಯವಾದ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಯಾರೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದರ ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬಾಳಿರಿ!

ಸುದ್ದಿದಿನ.ಕಾಂ | ವಾಟ್ಸಾಪ್ | 9980346243