• ಸಾಧ್ವಿ ರಾಜು, ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕಿ, ಬೆಂಗಳೂರು, ಮೆಡಾಲ್ ಮೈಂಡ್

ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಲಾಕ್ ಡೌನ್ ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಳಪೆ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಗಡಿಗಳು ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಇದು ಬೇಸರತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಕಂಪನಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ-ಆಫ್, ಇದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ? ಇಲ್ಲಿ 5 ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಲೇಖಕಿ : ಸಾಧ್ವಿರಾಜು

1. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುವಾಗ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಚೇರಿ ಒತ್ತಡ/ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸುಟ್ಟಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅನಗತ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಲೆಗಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಲುಪಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ ವರ್ಕ್ ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

5. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವಲ್ಲ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ, ಊಟದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ರಜೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

ಜನರು ಕಳೆದ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ‘ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ’ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಓವರ್ ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕರೋಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಪಡೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ವನಿಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಬರ್ನೌಟ್ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಹರಡುವ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಶಾಂತಿಯುತ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸುದ್ದಿದಿನ.ಕಾಂ|ವಾಟ್ಸಾಪ್|9980346243